Junior 17-25

Haninge SOK bedriver verksamhet med träningar 2 gånger i veckan för alla ungdomar från 17 år och äldre.

Alla är välkomna oavsett om du tidigare har tränat orientering eller inte!

Tisdagsträningar

Tisdagarnas syfte gör att träningsformen till största delen utgörs av olika typer av intervaller och till viss del kortare tempoträningar.

Exempel på pass:

Coopertest 3 eller 2 km på bana för skattning av syreupptagningsförmåga.
4-minutersintervaller i lättare terräng.
Långa backintervaller
Kartstödd fartlek
Tempoträning på reflexbana
Kärrintervaller
Hyggesintervaller
Intervaller på orienterings slingor.
Intervaller på mikroorienteringsbana.
Tvåmanna stafetter.

Motionsorientering i olika övningar som utgår från klubbstugan på tisdagskvällar, olika banor enskilt eller i grupp.

Torsdagsträningar

Klubbens torsdagsträningar för juniorer och seniorer fokuserar på orienteringsteknik. Eftersom ämnet är mycket brett så är variationen viktig. Träningarna förläggs i olika terrängtyper mestadels inom Haninges kommungränser.

Träningen består i att springa banor som övar olika moment. Kartor tillhandahålls vid starten. Ofta sitter kontroller ute men inte alltid.

Varje träning har ett tema. Exempel på teman är:

Terrängtyper; sikt, kupering; detaljrikedom, framkomlighet etc.
Orienteringstekniker; attackpunkt, förlängning, stegning, ledstångsorientering, kompassgång, syftning, förenkling, etc.
Banläggarutmaningar; vägval, sluttningsorientering, tempoväxlingar, parallellfel, riktningsändringar etc.
Distansernas särarter; lång, medel, natt, stafett, sprint.

För att förstärka träningen används ibland träningstekniker som exempelvis korridororientering, brunbildsorientering eller poängorientering.